Retrouver un poids satisfaisant
Pour puiser dans vos réserves de graisses, limitez pendant quelque temps ce qui est gras et sucré, et privilégiez les fruits et légumes frais, les viandes, poissons et laitages maigres. Référez-vous à la journée type de menus qui vous est proposée (voir plus loin).
Muscler ses fesses
Le tissu musculaire, qui apporte de la fermeté, est souvent peu abondant au niveau des fesses, rarement sollicitées par l'effort physique. D'où l'importance de "faire" du muscle ! Cela nécessite la pratique d'exercices adaptés, mais également une consommation suffisante de protéines de qualité, procurant les acides aminés essentiels aux synthèses cellulaire : 2 portions de viande, poisson ou œuf par jour, et 1 laitage maigre à chaque repas (fromage blanc notamment).
Améliorer sa circulation
Les fesses étant comprimées par la position assise, la circulation sanguine y est entravée et le tissu adipeux a tendance à gonfler, en retenant l'eau et les déchets, et à devenir mou et fibreux (c'est la fameuse cellulite...). Les aliments riches en vitamine C, flavonoïdes et tanins (antioxydants), peuvent contribuer à améliorer la circulation en renforçant le tonus veineux.
Misez sur le thé vert, les fruits et baies rouges (fraises, cerises, framboises, mûres, myrtilles...), les prunes violacées, le raisin noir et les agrumes. Certains végétaux, en infusion ou en extraits (gélules), ont ces mêmes effets bénéfiques : feuilles de cassis, queues de cerises, marronnier d'Inde, vigne rouge...
Lutter contre la rétention d’eau
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Optez aussi pour le thé vert, à l'effet diurétique, et pour des infusions type bouleau, pissenlit ou reine-des-prés, qui aident à drainer et à désinfiltrer les tissus. Limitez également vos apports en sel, en ne resalant pas à table, et en évitant les plats tout prêts du commerce.
Enfin, consommez un maximum de fruits et de légumes : par leur très bonne teneur en potassium, ils favorisent l'élimination du sodium et de l'eau en excès dans l'organisme. Les meilleures sources de potassium : épinards, fenouil, choux (si vous les tolérez sur le plan intestinal), céleri, carottes, abricots, melon, kiwis, cerises, prunes et raisin.
Journée type de menus spécial "fesses fermes"
Petit déjeuner
- Thé vert ou infusion (bouleau, pissenlit, reine-des-prés…)
- 40 g de pain + 2 cuil. à café de confiture ou 1 cuil. à café de miel.
OU
- 30 g de céréales peu sucrées ou de muesli nature.
- 1 fromage blanc à 0 %.
- 1 fruit.
Déjeuner
- Crudités à volonté (avec 1 cuil. à café d'huile de colza, noix ou olive).
- 125 g de poisson maigre poché (filet de cabillaud, de lieu...) ou de viande maigre grillée (blanc de volaille, filet mignon, steak…).
- Légumes (à volonté) cuits à la vapeur (avec 1 cuil. à café d'huile).
- 100 g (cuits) de féculents (pâtes, riz, blé, semoule...) ou 40 g de pain.
- 1 yaourt à 0 %.
- 1 fruit.
Dîner
- 1 bol de soupe de légumes maison (sans matière grasse).
- 125 g de poisson ou viande maigre ou 1 œuf entier + 2 blancs en omelette.
- Crudités à volonté (avec 1 cuil. à soupe d'huile).
- 1 fromage blanc à 0 %.
- 1 fruit.
- 40 g de pain.
Fruits et légumes recommandés pour leurs fibres douces, qui ne font pas "gonfler" le ventre :
- Fruits (1 portion) riches en potassium, vitamine C, flavonoïdes, et tanins (effets bénéfiques sur la circulation) : 200 g de fruits rouges ou baies (fraises, framboises, mûres, myrtilles, groseilles, cassis), 200 g de melon, 1 pomme, 1 kiwi, 1 orange, 2 clémentines, 2 prunes violettes, 125 g de cerises ou de raisin noir.
- Légumes et crudités
À privilégier : les plus riches en potassium (aidant à lutter contre la rétention d'eau) : épinards, fenouil, brocolis, potiron, céleri-rave, chou-fleur, carottes, asperges, poireaux.
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