Qu’est-ce que le régime Abura, la nouvelle diète tendance ?

La méthode Abura est aujourd’hui popularisée après que plusieurs célébrités comme Inès Reg ou Slimane l’aient testé et approuvé pour perdre du poids. Ce régime promet en effet de perdre quelques kilos en changeant complètement notre routine alimentaire. Il réunit deux méthodes d’alimentation connues : le jeûne intermittent et la diète cétogène ou « régime kéto ». Qu’est-ce que le régime Abura, cette nouvelle diète tendance ?

Le régime Abura : de quoi parle-t-on ?

Le régime Abura se base sur deux méthodes minceurs très connues.

Les principes du régime Abura

La méthode Abura est un régime hypocalorique qui allie le régime keto et le jeûne intermittent. Ainsi, l’idée du régime Abura est de jeûner environ 16 h par jour et d’alterner avec la consommation de repas faibles en glucides et riches en lipides de bonne qualité entre 12 h et 20 h.

Exemple d’une journée type :

de 8 h à 12 h : eau ou tisane uniquement ;
de 12 h à 20 h : deux ou trois repas constitués de 80 % de lipides, 20 % de protéines et 5 % de glucides ;
de 20 h à 8 h : eau ou tisane uniquement.

Vous ne devez donc rien avaler de solide avant 12 h et après 20 h (sauf les boissons telles que l'eau, les infusions ou le thé).

La diète cétogène

La diète cétogène se base sur un apport important en lipides de bonne qualité, une prise de protéines classique et un déficit important en glucides. La répartition précise des macronutriments est alors de :

70-80 % de lipides ;
20-25 % de protéines ;
5-10 % de glucides.

Quand les réserves de glucose et de glycogène sont épuisées, le corps s’adapte et puise son énergie dans une autre source plus abondante : les lipides. L’organisme entre alors en cétose. Le régime Abura s’appuie sur la base de la diète keto dans le but de priver le corps de glucides afin de le contraindre à brûler les réserves de graisse. L’organisme produit alors des corps cétoniques qui vont alimenter le corps en énergie (cerveau, cœur, reins, muscles) et provoquer une perte de poids.

Cet état de cétose a également de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

l’activité anti-oxydante ;
la protection du bon fonctionnement cardio-vasculaire ;
la sensibilité à l’insuline ;
la réquisition des graisses ;
etc.

Le jeûne intermittent

La méthode Abura utilise comme première méthode le jeûne intermittent. Les adeptes de ce régime s’alimentent alors de 12 h à 20 h puis jeûnent jusqu’au lendemain midi. Cela permet de soulager le système digestif, d’éliminer les toxines et de forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse. La restriction calorique lors du jeûne permet un nettoyage du système digestif ainsi que :

la prévention des risques cardio-vasculaires ;
l'amélioration de la flore intestinale (microbiote) ;
la sensibilité à l’insuline ;
l'impact sur le bon cholestérol ;
etc.

Comment fonctionne cette diète ?

Une bonne alimentation est la base essentielle de cette diète.

Comment le régime Abura fait-il maigrir ?

La méthode Abura permet de réduire les apports caloriques lors des repas, tout en continuant de se nourrir de façon suffisante et qualitative. Il n’y a donc aucun effet de frustration. Pour une perte de poids optimale, une alimentation saine et variée est nécessaire. Il faut que les deux repas de la journée soient riches en bons nutriments afin que le corps ne faiblisse pas pendant les heures de jeûne.

Les aliments autorisés

Les aliments autorisés sont les suivants :

les oléagineux (noix, amande, noisette, etc.) ;
tous types de graines (lin, courge, sésame, tournesol, etc.) ;
les fruits gras (avocat, olives) ;
le poisson, surtout les « petits poissons gras » (maquereau, sardine, anchois, hareng) ;
la volaille (canard et poulet) ;
les viandes (agneau, porc, bœuf, veau) ;
les huiles pures ;
les œufs (poule, caille) ;
le fromage et la crème fraîche ;
les produits riches en protéines végétales ;
l’eau à volonté, les tisanes ou bouillons de légumes.

Les aliments proscrits

Certains aliments sont interdits :

les fruits ;
les sodas et boissons sucrées (jus, thés froids) ;
les céréales (blé, riz, pomme de terre, maïs, etc.) ;
les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc.) ;
les sucreries (biscuits, bonbons, viennoiseries, confiseries, miel, etc.) ;
les plats préparés industriels (tartes, pizzas, burgers, soupes industrielles, sauces industrielles, pâtes, etc.).

À lire également : Régime cétogène : quels sont les aliments interdits ?

Les avantages du régime Abura

Les aliments autorisés sont très variés et peuvent être consommés sans limite calorique. Il n'y a donc ni restriction ni privation. De plus, cela vous incite à éviter les aliments industriels et donc à privilégier le fait-maison ce qui est bénéfique pour la santé.

Grâce à l’état de cétone induit par l’alimentation spécifique ainsi que les périodes de jeûne, ce régime permet de perdre du gras rapidement. Il diminue les risques cardio-vasculaires, a une action anti-inflammatoire et antioxydante, élimine les toxines, donne un regain d’énergie, améliore le sommeil, etc.

À la suite du régime, il est donc intéressant de pratiquer le jeûne de temps en temps ou de consommer des aliments riches en acides gras insaturés.

Inconvénients et limites du régime

Il y a très peu voire aucun fruit et légume dans ce régime. Certaines carences en vitamines et minéraux tels que la vitamine A, C, E, potassium, sélénium, magnésium, calcium ou bêta-carotène peuvent vite arriver. Ce manque de fibres peut également causer des maux de ventre, un déséquilibre du microbiote intestinal ou une constipation.

Lors des phases de jeûne, et en état de cétone - et ce, surtout dans les premiers jours - le « nettoyage » du système digestif et des toxines du corps peut entraîner des maux de tête, des hypoglycémies, des nausées, une mauvaise haleine pendant quelques jours… On parle parfois même de « grippe cétogène ».

Risques et précautions à prendre dans le cadre du régime Abura

Le régime Abura est vivement déconseillé en cas de :

diabète de type I ;
pathologie cardiaque, rénale ou hépatique ;
hypertension artérielle ;
intestin irritable (SII) ;
hypercholestérolémie ;
troubles alimentaires ;
IMC inférieur à 18,5 ;
aux femmes enceintes ou allaitantes ;
aux enfants.

N’hésitez pas à vous faire suivre par un médecin.

L’avis des nutritionnistes

S’il est bien entrepris, le régime Abura peut être réalisé deux à trois fois par semaine maximum. À noter qu’en cas de jeûne intermittent, les deux repas de la journée doivent être équilibrés pour ne manquer de rien. Dès qu’on enlève une catégorie d’aliments, en particulier les glucides qui représentent de l’énergie pour le cerveau, il y a toujours des conséquences néfastes. Par ailleurs, l’organisme manque de fibres et de glucides ce qui peut créer des troubles digestifs.

Il y a aussi des risques d’hypoglycémie, de la fatigue voire un malaise.

Faut-il absolument payer pour pratiquer la méthode Abura ?

Cette méthode est accessible à tout le monde.

Les « packs » proposés par Abura

Le site internet propose trois formules. En fonction de votre budget et de vos besoins, libre à vous de choisir la méthode qui vous convient.

La 1^ere dure 15 jours et propose 1 menu par jour pendant 2 semaines. Elle promet une perte de poids de 2 à 5 kg pour 25,50 €.
La deuxième formule est au tarif de 49,50 € pour une durée de 4 semaines et vous assure une perte de poids de 4 à 7 kg.
La dernière formule à 780 € par mois comprend, en plus des autres éléments compris dans la formule 2, les repas livrés à domicile, un rééquilibrage chaque semaine, un bilan téléphonique tous les 10 jours, etc.

Après une inscription sans engagement, vous recevez une liste de courses et des idées de menus adaptés et élaborés à partir des besoins caloriques calculés.

Suivre ce régime sans payer, c’est possible

Rien ne vous oblige à payer pour suivre la méthode Abura. L’essentiel est simplement d’adapter votre alimentation avec les bons aliments tout en vous imposant 16 heures de diète sèche. Par ailleurs, prenez toujours en compte vos caractéristiques personnelles : problème de santé particulier, pratique sportive, contre-indications, etc.

Comme pour n’importe quel autre régime, faites-vous conseiller par un médecin ou un nutritionniste.

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Par Femmes References