Vous multipliez les casquettes : au travail, avec les enfants encore jeunes, à la maison. Alors, pour compenser, vous grignotez. Et si, en plus, vous faites partie des femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel, vous pouvez prendre de 1 à 2,5 kg juste avant les règles. Petit à petit, ces kilos s'installent discrètement.
Lorsque l'on prend un kilo avant les règles, il arrive souvent qu'on le reperde mais que l'on garde 200g. On prend du poids mois après mois ! Ces kilos-là, tout comme ceux du stress, se localisent surtout au niveau du ventre et des hanches.
Dans mon assiette
Pendant la période de syndrome prémenstruel, favorable à la rétention d'eau et à une prise de poids discrète mais insidieuse, soyez vigilante sur le contenu de vos repas. Éliminez les crudités qui font gonfler au profit des protéines. De manière générale, pour éviter la prise de poids, limitez le sel et le sucre (friandises, gâteaux, pain blanc, alcool, plats cuisinés...), qui favorise la sécrétion d'insuline, l'hormone du stockage.
Le sel, le sucre agissent sur le plan intracellulaire et perturbent les échanges entre les artères, les veines et les vaisseaux lymphatiques. En limitant leur consommation, vous prévenez la formation de cellulite. Enfin, pour ne pas craquer entre les repas, ne boudez pas complètement les féculents.
Les astuces minceur
Et c'est mieux si...
- Vous buvez un litre d'eau plate par jour à la place de l'eau gazeuse. Et de temps en temps, pour le plaisir, un verre de Salvetat (7 mg/l de sodium), Perrier (11,8 mg/l).
- Vous supprimez le plus possible les sucres rapides (confitures, bonbons, biscuits...).
- Vous ne resalez jamais vos aliments.
- Vous n'achetez plus de plats tout prêts, trop gras, trop salés. Bon à savoir : Leurs additifs peuvent aussi générer une forme d'intolérance alimentaire et engendrer de la rétention d'eau.
- Vous optez pour un cocktail de vitamines et d'oligoéléments. Des vitamines A, C, du zinc, du sélénium, de la vitamine B6 pour la forme. Et des vitamines PP et E pour renforcer les parois sanguines.
- Vous marchez une heure et demie par semaine. En trois fois si possible. Si cela ne vous tente pas, nagez, courez.
Les différents menus minceur sur mesure
Les petits déjeuners
Exit les céréales, trop sucrées ! Rééquilibrez ce repas avec des aliments basiques et complets.
- 1 thé ou 1 café sans sucre.
- 1 bol de lait demi-écrémé ou
- 1 yaourt.
- 2 tranches de pain complet ou de seigle beurrées. Puis, dans la matinée, un fruit avec de l'eau.
Mes déjeuners
Des repas légers, des protéines, et pendant trois semaines, aucun dessert mis à part les fruits. Et comme on est en pleine saison des fruits rouges, craquez ! Ils contiennent des antioxydants excellents pour la circulation.
- Crudités peu assaisonnées (en dehors de la période de syndrome prémenstruel).
- 150 g de poisson ou de viande grillée.
- 100 à 150 g de pommes vapeur ou de riz complet avec le poisson ou 200 g de légumes verts avec la viande.
Ou 1 poisson poché ou grillé avec des légumes
Ou 1 grande salade composée (avec des protéines : jambon, poulet...).
Mes dîners
Jamais de pizza, quiche ou plat cuisiné trop salé, trop gras et plein d'additifs.
- 1 tranche de jambon (celle du boucher, moins salée que celle sous-vide).
- 1 salade verte peu assaisonnée.
- 1 yaourt nature sans sucre (ou avec édulcorant).
Ou, en alternance
- 150 g de poulet grillé.
- 200 g de légumes,
- 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté. Et, deux fois par semaine,
- 2 œufs.
- 200 g de légumes frais ou surgelés juste poêlés au wok.
- 1 fromage blanc à 20 % MG sans sucre ou avec édulcorant.
Mes exercices toniques
Tous se pratiquent par 4 séries de 8.
2 exercices pour muscler mes abdos
Les grands droits
- Allongez-vous, le dos bien à plat sur le sol, vos jambes fléchies. Posez vos mains derrière la nuque.
- Décollez vos épaules de 10 à 15 cm du sol.
- Soufflez en montant, inspirez en descendant.
Les obliques
- Allongez-vous, le dos bien à plat sur le sol, vos jambes fléchies, un pied en appui sur le genou opposé.
- Placez vos mains derrière la nuque et, avec votre coude, venez toucher le genou opposé,
J'affine ma taille
- Debout, jambes légèrement fléchies, pieds ouverts vers l'extérieur.
- Posez le bâton sur vos épaules et tenez-le avec vos mains
- Inclinez le buste vers la droite (4 séries), puis vers la gauche.
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