Qu’est-ce que le lâcher prise ?
Le lâcher-prise est une manière de penser qui permet d’accepter les choses telles qu’elles viennent. Il ne s’agit pas de renoncer ni de mettre de côté ses responsabilités, mais simplement de comprendre que dans la vie, on ne peut pas tout contrôler. Ainsi, les ruminations sont mises de côté et la vie est perçue avec plus de liberté. Pour lâcher-prise, il est important de se focaliser sur le présent et de balayer les regrets du passé et les peurs du futur. Tout ce qui empêche de se sentir bien, libre et d’évoluer doit être oublié.
Pourquoi il est important de lâcher-prise
Il est important de lâcher-prise pour se donner une chance de mener une vie épanouie. En réalité, même lorsque vous en avez l’impression, vous ne contrôlez jamais rien. Autant l’accepter et économiser votre temps et votre énergie. La vie ne se déroule jamais comme vous l’aurez souhaité.
Par ailleurs, en surcontrôlant vos actions, vous vous privez de liberté et vous passez à côté des surprises que la vie vous réserve. Votre besoin de perfection est vain, et vous ne parviendrez pas à l’atteindre, même en forçant les événements.
Arrêtez donc de chercher à contrôler ce qui n’a pas besoin de l’être. Vous êtes libre de choisir ce qui vous agace et ce que vous préférez laisser tomber. Si cela vous paraît trop compliqué, demandez-vous toujours quelles seront les conséquences de votre action dans 5 ans ? Par exemple, si vous laissez votre salon en bazar, cela aura-t-il une influence néfaste dans votre avenir ? Sans doute que non.
En revanche, si vous omettez de payer vos impôts par négligence, cela aura probablement des répercussions un peu moins sympathiques. En plus d’améliorer votre vie au quotidien, le lâcher-prise a un réel impact sur votre santé. Il permet notamment de lutter contre le stress et l’anxiété. En préservant votre énergie, vous êtes également moins fatigué. En contrôlant mieux vos émotions, vous préservez votre organisme des maladies psychosomatiques engendrées par la peur, l’inquiétude et la colère.
Les 12 différentes étapes pour parvenir à lâcher-prise
1. Profiter du moment présent
Concentrez-vous sur l’instant présent et mettez de côté vos ruminations. Ce qui est passé ne peut plus être changé et ce qui est à venir ne s’est pas encore produit. Il est donc inutile de l’anticiper pour le contrôler.
2. Savoir dire non
Apprenez à vous respecter et à dire non si une proposition ne vous convient pas. Personne ne vous en voudra si vous ratez un repas entre amis parce que vous êtes fatigué.
3. Le pardon, une étape essentielle du lâcher-prise
Mettez les rancœurs de côté et apprenez à pardonner à votre famille, à vos amis ou à vos collègues. Ainsi, vous arrêterez de vous faire du mal. Le pardon est libérateur et vous permet de vivre pleinement !
4. Accorder sa confiance aux autres
Accorder sa confiance aux autres et être capable de déléguer font aussi partie du lâcher-prise. Apprenez à compter sur vos proches ou vos collègues pour ne pas vous décharger de toutes les tâches qui vous incombent. Votre partenaire est parfaitement capable de faire le ménage si vous lui en laissez l’occasion.
5. Accepter sa souffrance
Ne culpabilisez pas d’être en souffrance psychologique et acceptez-le. Si vous avez envie de pleurer, et bien faites-le ! Observez ce que vous ressentez et accueillez vos émotions.
6. Agir pour changer
Chaque jour, menez des actions pour apprendre à lâcher-prise progressivement. Si votre mode de fonctionnement est basé sur le contrôle permanent, vous ne parviendrez pas à trouver la quiétude du jour au lendemain. Faites preuve de patience et donnez-vous des petits objectifs à atteindre au quotidien pour changer votre état d’esprit.
7. Être là pour les autres
Faire preuve de solidarité et de générosité est une bonne façon d’oublier ses tracas. En plus de vous sentir utile, cela vous permet de relativiser sur ce que vous traversez. Cultivez donc votre côté altruiste !
8. Arrêter de critiquer, chasser les pensées négatives
Généralement, les points négatifs qui nous agacent chez les autres sont le reflet de ce qui nous crispe chez nous. Arrêtez de se focaliser sur le comportement d’autrui, c’est donc parvenir à s’accepter tel que l’on est et à améliorer l’estime de soi. Gardez à l'esprit que râler augmente considérablement votre stress et votre anxiété.
9. Apprendre à relativiser
Apprenez à balayer vos idées noires. Le pire n’est pas toujours sûr et vous avez en vous les ressources nécessaires pour affronter les problèmes de la vie. Savoir relativiser et prendre du recul permet de faire taire ses peurs.
10. Accepter ses limites
Vous êtes imparfaite et les autres aussi. Vous avez vos qualités, vos défauts et vos failles. C’est ce qui fait votre singularité. Acceptez-le et assumez-le. Tous les êtres humains sont dans le même bateau.
11. Se détacher du regard des autres
Assumez qui vous êtes et vivez votre vie selon vos convictions. Cessez de vous préoccuper de ce que pensent les autres, cela vous fait perdre votre temps inutilement. Par ailleurs, en agissant de la sorte, vous avez la garantie que les gens qui vous entourent vous apprécient à votre juste valeur.
12. S’organiser
Pour diminuer votre stress, apprenez à mieux vous organiser. Acceptez de prioriser vos tâches et aménagez-vous des temps de pause. Une journée ne dure que 24 heures et vous n’êtes pas un robot. Autant dire que vous ne parviendrez pas à tout faire, alors acceptez-le et ménagez-vous.
5 Exercices et techniques pour apprendre le lâcher prise
1. Méditer
La méditation au quotidien est un excellent moyen de calmer ses pensées et d’apaiser son esprit. Cet exercice vous apprend à vous ancrer dans le présent. Il existe différentes façons de méditer. Par exemple, pour commencer, installez-vous dans un endroit calme, assis, le dos bien droit et fermez les yeux. Centrez votre attention sur vos ressentis. Si des pensées parasites surviennent, acceptez-les sans jugement. Puis recentrez-vous. Plus vous vous entraînerez à méditer, et plus vous parviendrez à faire le vide dans votre tête. Percevez cette activité comme une sorte de gymnastique mentale.
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2. La sophrologie
Cette pratique permet d’apprendre des techniques respiratoires pour réguler son stress et relâcher les tensions. En agissant à la fois sur le souffle, les peurs et les angoisses, les personnes qui pratiquent la sophrologie retrouvent rapidement le calme intérieur.
3. Apprendre à mieux respirer
Pratiquée 3 fois par jour pendant 5 minutes, la cohérence cardiaque aide à retrouver le calme et la sérénité rapidement. En synchronisant le cœur et le cerveau, les émotions négatives impactent moins le corps. Le taux de cortisol, l’hormone du stress, diminue de manière considérable. Les premiers résultats surviennent après 10 jours de pratique.
4. La visualisation positive
Dans les cas où le stress est trop important et que l’esprit ne parvient pas à se détendre, vous pouvez pratiquer la visualisation positive. Pour cela, vous devez ramener votre attention sur une image apaisante. Par exemple, cela peut être un paysage, une personne, un animal, etc. Cette technique peut être réalisée partout et dès que vous en ressentez le besoin.
5. L’exercice de la liste
Rédiger la liste de toutes les choses que nous ne pouvons pas contrôler permet de prendre du recul et de se recentrer sur l’essentiel.
Comment lâcher prise en amour ?
Si vous parvenez à lâcher-prise dans votre vie en général, cela impactera également votre vie amoureuse. En effet, en acceptant que vous ne pouvez pas tout contrôler, vous ne chercherez plus à imposer certaines situations à votre partenaire. De même, vous serez davantage capable de vous centrer sur votre relation au présent et les projections dans un avenir incertain prendront moins de place dans votre esprit. D’autre part, en lâchant prise, vous parviendrez à mieux accepter les ruptures amoureuses et vous souffrirez moins.
Comment lâcher prise au travail ?
Au travail comme dans votre vie personnelle, vous devez accepter de ne pas tout contrôler. Les erreurs sont possibles et vous en ferez, comme tout le monde. Vous recevrez aussi des critiques, comme les autres. Apprenez à vous en détacher. Faites preuve de souplesse et de bienveillance envers vous-même. Sachez également dire non si l’on vous confie une tâche trop lourde. Restez serein, même lorsque le milieu est hostile.
En bref, savoir lâcher-prise est fondamental pour vivre sa vie en toute sérénité. Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, apprendre à ne plus tout contrôler, accepter vos limites et assumer vos imperfections vous rendront mieux dans votre peau. Vous ne changerez pas votre manière d’être du jour au lendemain, mais en travaillant sur vous, vous parviendrez progressivement à atteindre votre objectif.
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