Retrouvez la forme après une journée de boulot
Surmenage, station debout au travail et dans les transports en commun, embouteillages... Quand on est de retour chez soi après une journée bien remplie, la forme n'est pas au rendez-vous. Pour la retrouver au plus vite, prenez un peu de temps rien que pour vous dès votre arrivée à la maison.
Mettez-vous à l'aise, puis faites une véritable pause détente à l'aide d'accessoires et de produits relaxants. Elle vous aidera à passer une meilleure soirée et, plus tard, à trouver un bon sommeil réparateur... pour mieux affronter la journée du lendemain.
Soulagez vos pieds après le boulot
Enfermés pendant des heures dans les chaussures, sollicités pour la marche et la station debout, les pieds sont à soigner en priorité.
L'idéal : les chausser de sandales à picots qui massent la voûte plantaire pour la relaxer ou de sandales ergonomiques, légères, qui épousent parfaitement la plante pour la reposer (Scholl, Speedo, Isotoner, etc.). Vous pouvez également les délasser à l'aide de petits masseurs spécifiques : un rouleau de bois à faire glisser sous la plante ou une boule à picots qui détend et stimule les points de réflexologie (Origin's, Kiria...).
En cas de chevilles gonflées, après la douche, passez un jet d'eau fraîche trois à quatre fois des pieds jusqu'aux genoux pour un effet vasoconstricteur bénéfique. Puis, appliquez sur les pieds un spray rafraîchissant au menthol : agissant par effet cryogène (il produit du froid), il dope la circulation sanguine et procure un soulagement immédiat (Akiléïne, Addax, Decléor...).
Musique relaxante venue d'ailleurs
Alliant relaxation et évasion, cette musique agréable est inspirée des techniques de méditation et de contemplation orientales. Conçue pour apaiser sans effort les tensions nerveuses, elle invite à la détente du corps et au voyage de l'esprit. Ses sonorités et ses mélopées berçantes enveloppent de bien-être. Écoutez-les dès votre arrivée. Elles vous aideront à vous sentir plus reposé.
Parmi les « CD » les plus sereins : la musique relaxante de Bali au doux son du rebab (instrument traditionnel à cordes), celle d'Inde jouée par les tablas (percussions) et le bansuri (flûte en bambou), et celle du Japon inspirée de la philosophie zen. Si vous préférez écouter les sons de la nature - chants d'oiseaux, ruissellement d'eau, souffle du vent, etc. - l’album Pensée Positive (Wagram Music). Des musiques bien utiles aussi pour s'endormir paisiblement.
Des effluves apaisants
- La bougie aromatique : ses essences apaisantes soulagent les tensions sans effort. Il suffit de respirer pendant dix à vingt minutes ses effluves naturels d'orange, de cannelle, de lavande... Très volatils, ils pénètrent dans l'organisme par les voies respiratoires (Florame, Sanoflore...).
- Le bain d'huiles essentielles : en plus des voies respiratoires, les huiles essentielles ajoutées dans l'eau du bain pénètrent par voie cutanée : dix gouttes de lavande et dix gouttes d'orange ou de marjolaine préaIablement diluées dans une base ou un produit de bain. Mettez-les dans l'eau à la dernière minute pour éviter leur dispersion (Arkopharma, Léa Nature, Dietaroma...). Restez dans l'eau dix à vingt minutes en respirant profondément.
Pour optimiser les bienfaits, vous pouvez utiliser une huile corporelle aromatique et apaisante (Carole Franck, Weleda, Clarins...). A éviter en cas d'allergies respiratoires.
Petite gym anticourbatures
Ces exercices de stretching délassent le corps sans trop d'effort.
- Détendre le haut du dos et les épaules : debout, jambes tendues, pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez les bras derrière le dos et croisez les doigts. Puis, fléchissez les jambes en inclinant le buste vers l'avant (en gardant le dos droit) et en étirant au maximum les bras vers l'arrière. Gardez la position dix secondes. A faire deux fois.
- Détendre l'arrière des jambes : debout, la jambe gauche tendue vers l'arrière, la droite fléchie vers l'avant à environ un mètre. Les mains, l'une sur l'autre, en appui sur la cuisse droite. Gardez le dos plat et déplacez le poids du corps sur la jambe droite. Sans décoller les talons. Gardez la position trente secondes et changer de côté.
Huiles essentielles : à emporter partout
Les petites billes des roll-on à faire glisser sur les tempes et les poignets procurent une agréable petite remise en forme. Elles diffusent des huiles essentielles apaisantes d'orange douce, de lavandin, de fleur d'oranger, de marjolaine...
Une fois appliquées, les molécules aromatiques pénètrent dans la peau et agissent instantanément. N'hésitez pas à les utiliser et à les emporter au travail pour soulager les tensions de la journée (Fiorame, Kiria, Kiotis...).
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