Qu'est-ce qu'un régime minceur ?
Également appelé régime amaigrissant, le régime minceur consiste en une modification des habitudes alimentaires, qui permet de faire perdre du poids à la personne qui le pratique. Généralement, les régimes minceur sont suivis en majorité par les femmes. Ils se composent d'aliments et de menus peu caloriques, avec une faible densité énergétique, en vue d'atteindre un poids raisonnable et stable. Les régimes minceur sont prescrits par des spécialistes pour des patients atteints d'obésité.
Cependant, dans bien des cas, ils sont improvisés dans le but de permettre aux femmes d'obtenir une silhouette plus fine ou un ventre plus plat. Pourtant, sans un suivi médical, cette pratique peut s'avérer risquée pour la santé. Précisons que bien que le régime minceur soit destiné à vous aider à maigrir, il convient de rester attentif à la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Un bon régime minceur ne doit pas vous faire perdre plus d'un kilo par semaine.
Les différents types de régimes minceur
Il existe plusieurs types de régimes amaigrissants. Bien que destinés aux mêmes objectifs, ils ne sont pas composés de la même manière et ne répondent donc pas aux mêmes attentes. Par conséquent, il est essentiel de choisir un régime minceur en fonction de votre corps, vos besoins et de votre rythme de vie. Parmi les régimes minceur les plus connus, nous avons :
- le régime protéiné ou hyperprotéiné, qui se concentre essentiellement sur la consommation de poissons, viandes, œufs et autres poudres protéinées, tout en éliminant les autres types d'aliments. L'objectif ici est une perte de poids importante et rapide.
- Le régime hypocalorique indiqué en cas de surpoids pour réduire l'apport calorique et forcer le corps à puiser l'énergie dans ses réserves. Vous devez manger moins, réduire matières grasses et sucres rapides, tout en veillant à manger équilibré ;
- Le régime hypoglucidique consiste à réduire considérablement les glucides et les sources de sucre de votre alimentation. Le corps puise ainsi dans ses réserves de graisse et vous maigrissez. Ce régime a du succès auprès des adeptes de la musculation. Le célèbre régime dit cétogène est un régime hypoglucidique.
- Le régime dissocié a pour principe de ne surtout pas mélanger certaines catégories d'aliments, afin de faciliter la digestion. On consomme un seul groupe d'aliments par repas ou par jour. Ce régime entraîne souvent une baisse de l'appétit. Vous mangez moins et vous évitez de prendre du poids.
Il existe encore bien d'autres régimes amaigrissants, chacun possédant ses variantes. Par ailleurs, de nouveaux régimes sont régulièrement créés, toujours dans le but de maigrir. Une grande majorité des régimes vous contraignent notamment à bannir totalement des aliments de vos plats.
Comment choisir votre régime minceur ?
Les régimes minceur cités plus haut ne sont qu'une infime partie de la multitude de programmes amaigrissants proposés sur le marché. Chaque régime a ses spécificités et bien souvent, il peut être difficile de choisir celui qui est le mieux pour vous. Avant tout, il est important de vous assurer que vous en avez vraiment besoin. Nous vous recommandons donc de déterminer votre indice de masse corporelle. En fonction du résultat, vous saurez si vous avez simplement besoin d'un changement dans votre alimentation ou d'un vrai régime amaigrissant.
Vous devez ensuite examiner votre mode de vie, afin de trouver le régime le plus adapté pour vous. Ne tombez pas dans la sous-alimentation et ne vous privez pas non plus, auquel cas cela aura un impact sur votre énergie et votre concentration au travail, entre autres. Si vous aimez manger, vous supporterez difficilement un régime restrictif, qui supprime certains aliments. Vous perdrez alors bien vite votre motivation. L'objectif est de maigrir tout en gardant une alimentation complète. Il vous suffira peut-être de réduire des quantités de certains aliments.
Pour un début, ne soyez pas trop exigeante. Nous vous conseillons plutôt de faire un choix de régime plus souple et surtout, ne pas culpabiliser au moindre écart. Définissez ce que vous attendez de votre régime. Ne choisissez pas un objectif de baisse de poids trop grand au début. Souhaitez-vous maigrir simplement pour entrer dans votre nouvelle tenue le week-end prochain ou envisagez-vous une perte de poids durable ? Faites votre choix en conséquence. Par ailleurs, il est important de choisir un régime en fonction de votre âge.
Quels sont les aliments minceur ?
Il existe une multitude d'aliments qui ont des effets amaigrissants. On peut les regrouper en différentes classes. Ils jouent des rôles spécifiques en fonction du régime minceur choisi. Toutefois, il ne faut pas omettre que pour qu'un régime minceur soit efficace, l'alimentation doit être équilibrée.
Lorsque nous parlons de maigrir, on mentionne beaucoup les fruits et légumes. Ce fait n'est pas anodin, en effet, ces catégories d'aliments sont riches en eau et en fibres, et faibles en calories. Ils sont donc indissociables des régimes minceur. On conseille d'ailleurs de garnir à 50% de légumes, un plat minceur. Il y a également les fibres qui réduisent l'appétit et créent dans l'estomac une sensation de satiété, de sorte à vous empêcher de manger plus.
Pour vous éviter les sensations de faim entre les repas, les protéines doivent aussi faire partie de votre régime minceur. En fait, ils constituent, en majorité, la partie consistante de vos repas et se chargent de vous fournir de l'énergie. N'oubliez pas qu'un régime est fait pour perdre du poids, et non pour se priver.
Pourquoi est-ce bénéfique pour la santé ?
L'un des nombreux intérêts des régimes minceur est qu'ils permettent de perdre du poids, sans augmenter la sensation de faim ou sans devoir se priver. Un régime bénéfique doit en effet vous permettre de mieux manger et d'y prendre plaisir. Un régime minceur permet également d'apprendre à écouter votre corps. En effet, le principe même est d'apporter au corps de la nourriture uniquement lorsque l'on a faim et de s'arrêter lorsque l'on se sent rassasié. De ce fait, ce type de régime alimentaire vous aide à prendre de bonnes habitudes alimentaires et à éviter de trop manger. Vous n'êtes pas sans savoir que manger en excès peut être à l'origine de troubles tels que l'obésité et les problèmes digestifs.
Par ailleurs, suivre un régime minceur peut vous aider à reprendre confiance en vous. Vous pouvez en effet suivre l'évolution de votre poids et vous réjouir de retrouver votre corps d'antan. Pour les personnes en surpoids, les régimes encadrés par les spécialistes sont une alternative plus que bénéfique. D'une manière générale, perdre un peu de poids permet de diminuer les risques de diabète, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.
Lorsqu'ils sont bien encadrés, les régimes minceur permettent d'adopter une alimentation plus saine et équilibrée. Par ailleurs, certains régimes pratiqués sur une courte durée peuvent aider à détoxifier l'organisme. Le régime monodiète en est un exemple.
Quels impacts sur notre corps ?
Il existe aujourd'hui plusieurs dizaines de régimes minceur et chaque jour, de nouveaux régimes voient le jour. Bien qu'ils soient efficaces pendant un certain temps, les régimes minceur ne sont pas sans danger pour le corps. Certains de ces régimes sont très restrictifs et ne laissent pas de place à l'alimentation variée dont a besoin le corps. Plus précisément, il est essentiel de reconnaître que lorsqu'ils sont mal pratiqués ou suivis sur une longue durée, les régimes minceur ont des effets très néfastes sur l'organisme. Principalement, des carences en vitamines et autres nutriments peuvent être constatées. Ces carences peuvent rapidement affaiblir votre système immunitaire. Vous avez ainsi plus de risques de contracter des maladies telles que l'ostéoporose.
D'autre part, certains régimes, en plus de vous faire maigrir, vous font perdre de la masse musculaire. Votre corps et votre cœur perdent de l'énergie et se fatiguent plus.
De plus, une prise de poids peut être constatée dès que la personne arrête le régime et reprend des habitudes alimentaires normales. C'est ce que l'on appelle l'effet yo-yo. Bien évidemment, la capacité de stockage de l'organisme augmente en raison des régimes.
Chez certaines personnes, on constate même des troubles d'ordre psychique tels que la dépression, en particulier lorsque la perte de poids est trop rapide. Il existe également un risque d'apparition de troubles du comportement alimentaire, surtout lorsque le régime est très restrictif. Pour toutes ces raisons, avant de vous lancer dans un régime, assurez-vous d'en avoir réellement besoin, mais aussi, qu'il soit compatible avec votre vie.
Quoi qu'il en soit, qu'importe le type de régime pour lequel vous optez, nous vous recommandons de toujours l'accompagner d'activités physiques et sportives, afin d'en augmenter l'efficacité. Par ailleurs, un suivi médical vous permet de bénéficier d'un régime personnalisé réellement adapté à vos besoins.
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