À chaque sport sa chaussure
Le tout premier critère de choix est le sport pratiqué. En effet, on ne court pas avec des chaussures de tennis comme on ne joue pas au tennis avec des running. La course, la randonnée et la marche sont des sports où les déplacements se font toujours dans le même sens.
En revanche, le tennis, le handball, le basket et le volley exigent de se déplacer vers l'avant et sur les côtés, les appuis au sol sont donc multiples. C'est pourquoi l'amorti et les renforts des chaussures sont étudiés en fonction du type de sport, et ce afin d'apporter le plus de stabilité et de confort possible. Il existe ainsi six grandes catégories de chaussures de sport.
Les chaussures pour la course
La chaussure de "running" doit être légère et avoir un bon amorti pour absorber l'onde de choc provoquée par chaque foulée. La plupart des modèles sont en nylon mesh, une fibre textile respirante pour bien ventiler le pied. C'est la discipline qui pose le plus de problème de choix, car les chaussures sont très techniques. D'où l'intérêt de bien se faire conseiller.
Les chaussures pour le tennis
La chaussure doit avoir de bonnes qualités de maintien du pied et une stabilité importante pour supporter les déplacements. Très sollicitée, elle a tendance à s'user rapidement. Préférez le synthétique imitation cuir au cuir véritable. Plus facile d'entretien, il se déforme moins.
Les chaussures pour le basket
On recherche aussi un bon maintien du pied, surtout au niveau du talon, mais également un amorti efficace pour absorber les chocs lors des sauts. Dans les années 1980, la mode était aux chaussures qui enveloppaient la cheville. Aujourd'hui, la basket est plus montante qu'une tennis, mais elle laisse la cheville libre pour permettre une plus grande liberté de mouvement.
L'astuce des joueurs professionnels qui ont la cheville fragile :
- le strapping (bandes qui permettent de "bloquer" la cheville)
- ou la chevillère.
Les chaussures pour le sport de salle
Handball, squash, volley. La semelle est généralement en gomme naturelle pour éviter de glisser sur les parquets. Plus légère que la basket, elle se situe à mi-chemin entre la tennis et la running.
Les chaussures pour le football
Confort et accroche, la "football" doit supporter le contact avec le ballon, tout en permettant un bon "toucher de balle". Les matériaux utilisés sont donc résistants, sans être trop épais.
Les chaussures pour le multi-sports
Appelée aussi cross-training, elle est un compromis entre la basket, la tennis et la running. Vous pouvez la choisir si vous faites du sport très occasionnellement, mais elle ne remplace pas une chaussure adaptée.
Les questions indispensables à se poser avant de choisir sa paire de chaussure
Les gammes de chaussures sont très larges. Pour s'y retrouver, il faut indiquer précisément au vendeur les critères qui vous sont spécifiques.
Votre pointure
Prenez-en une de plus que votre pointure habituelle car le pied a toujours tendance à gonfler lors de la pratique d'un sport. Par exemple, sur une épreuve comme le marathon des Sables, les pieds des coureurs prennent deux à trois pointures ! Outre l'inconfort, si la taille n'est pas adéquate, cela peut entraîner des problèmes de microtraumatismes au niveau des orteils (ongle noir, durillon), mais aussi des ampoules.
Votre poids
À chaque foulée, on encaisse quatre à cinq fois le poids du corps. Et quand on saute, le poids se multiplie par sept ou par huit ! Plus votre poids est élevé, plus l'onde de choc sera importante. Le rôle de l'amorti est donc primordial, car c'est lui qui absorbe la plus grande partie des vibrations. Orientez-vous plutôt vers le système breveté de la marque, plus performant que la semelle amortissante classique.
Le terrain
Plat, accidenté, souple, lourd... ce critère concerne surtout les adeptes du running, de la marche, mais aussi du tennis (gazon ou terre battue).
La fréquence de la pratique du sport
Si vous courez une fois par mois, voire moins, vous n'avez pas besoin d'acheter une chaussure aussi technique que si votre foulée s'exerce trois fois par semaine.
La morphologie de votre pied
Les systèmes de renfort des chaussures de sport sont spécifiques en fonction de l'appui au sol. Pour connaître le vôtre, observez la semelle de vos chaussures de ville, au niveau de l'empeigne, c'est-à-dire de la partie supérieure (pas du talon). Si elles sont usées à l'intérieur, vous êtes pronateur, comme 35 % de la population. Elles sont aplaties à l'extérieur ? Vous faites partie des 15 % appelés supinateurs. L'usure est équilibrée, cela indique que votre pied se pose bien à plat et que vous avez un bon équilibre naturel, comme la moitié des Français.
Le dénivelé de la chaussure
Si la semelle est trop plate, elle sollicite beaucoup le talon d'Achille. Si le vôtre est un peu court, cela provoquera des douleurs. un podologue spécialiste du sport pourra vous dire si vous risquez d'être confronté à ce problème.
Le prix des chaussures de sport
Plus il est élevé, plus la chaussure est technique et résistante. Mais il n'est pas nécessaire de mettre le prix fort pour avoir une chaussure de qualité. Le plus important est qu'elle réponde aux critères de bon choix.
Semelles orthopédiques spécial sport
Il est préférable d'investir dans ce type de semelle lorsque l'on a des problèmes de pied, de genou, de hanche ou de colonne vertébrale. Réalisée par un podologue spécialiste du sport après un diagnostic médical, puis un examen clinique spécifique (analyse sur tapis de marche et/ou sur podomètre électronique), elle vise à contrôler les mouvements excessifs du pied afin de le rééquilibrer dans sa pratique.
Ses indications principales sont les tendinites, périostites, instabilités de la cheville ou fractures de fatigue. Son rôle est essentiellement préventif : elle aide à ne pas se faire mal, même si le pied pose problème. Le plus souvent, elle est thermoformée, c'est-à-dire moulée "à chaud" sur votre pied. A ne pas confondre avec celle réalisée par les magasins de sport, qui n'apporte pas de corrections mais simplement du confort. Si vous portez déjà des semelles orthopédiques à la ville, ne les utilisez pas dans vos chaussures de sport. Les mouvements ne sont pas les mêmes, et le chaussant non plus.
Pour savoir si vous en avez besoin, consultez un podologue spécialisé avant de commencer un sport. Ou alors lorsque vous pratiquez déjà et que vous ressentez des douleurs ou de l'inconfort. Mais aussi si vous êtes sujet aux durillons : ils sont le signe d'un déséquilibre
Le prix de ce type de semelle se situe entre 100 et 200 €, en fonction du praticien et de la taille du pied.
Peut-on porter des chaussures de sport en ville
Quand elles sont destinées è une utilisation sportive, mieux vaut éviter de les porter au quotidien. Une étude, réalisée aux États-Unis, a en effet démontré que le port quasi exclusif de chaussures de sport entraînait une atrophie du capiton plantaire. De même, les chaussures de skate-board, souvent portées délacées par les adolescents, occasionnent de nombreuses entorses de la cheville. En revanche, vous pouvez céder à la mode des chaussures de ville qui s'inspirent des modèles de sport : elles sont excellentes au quotidien.
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7 conseils pour être à l’aise
- N'hésitez pas à consulter un podologue du sport avant de pratiquer une activité régulière. Mieux vaut prévenir que guérir...
- Privilégiez les magasins spécialisés : les vendeurs sont formés pour vous renseigner. Après avoir écouté leurs conseils, fiez-vous à vos sensations. Il faut se sentir à l'aise.
- Contrairement à une chaussure en cuir, une chaussure en synthétique ne se détend pas. Si vous n'êtes pas totalement à l'aise à l'essayage, n'insistez pas : changez de taille ou de modèle.
- Si vous avez le pied large, essayez toujours plusieurs modèles dans la marque pour pouvoir comparer. Ou orientez votre choix vers une marque de chaussures qui propose plusieurs largeurs de chaussant par modèle.
- La durée de vie d'une chaussure de sport est d'environ un an, ou 1 500 km. Au-delà, elle se déforme et, en positionnant mal le pied à l'intérieur, on ne fait qu'accentuer le phénomène, ce qui peut favoriser les problèmes de hanches, de genou et de lombaires.
- Pensez à changer la semelle intérieure, dite "de propreté" : si elle est abîmée, cela peut créer des problèmes cutanés tels que des ampoules ou des durillons.
- Entretien : la machine à laver est déconseillée car elle fragilise les matériaux. Le chiffon et l'eau savonneuse sont préférables.
Bon à savoir : Les matières synthétiques s'entretiennent plus facilement que le cuir, qui risque de moisir avec l'humidité.
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