« Je ne peux pas m'endormir »
Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, il peut s'agir d'un excès de stress ou d'angoisse.
Ce qui est conseillé :
- Evitez tous les excitants le soir (café, thé, chocolat, etc.).
- Mangez le plus léger possible.
- Détendez-vous ! Lisez un bon livre ou écoutez de la musique avant de vous coucher.
- Evitez au maximum le telephone portable et les réseaux sociaux au moins 1h avant d’aller au lit.
Ce qui peut vous être proposé :
- Un somnifère léger à effet hypnotique léger ou un médicament inducteur de sommeil à effet anxiolytique.
- En phytothérapie : Des extraits de plantes sédatives comme la valériane et la passiflore (calmantes, inductrices de sommeil).
- En homéopathie : Gelsemium pour son effet tranquillisant contre l'angoisse.
« Je me réveille la nuit »
C'est ce qui vous arrive en cas de grosse fatigue, de surmenage physique ou intellectuel.
Ce qui est conseillé :
- Diminuez les excitants tels que le café ou le thé.
- Evitez les médicaments excitants comme l'aspirine ; les coupe-faim qui contiennent des amphétamines ; les stimulants.
Ce qui peut vous être proposé :
- Un somnifère "à action longue" qui agit 6 à 8 heures, plus longtemps qu'un médicament inducteur de sommeil (par exemple un antihistaminique).
En homéopathie : Chamomilla, un calmant qui agit aussi sur l'insomnie des bébés.
Je me réveille trop tôt
C'est souvent le cas des personnes âgées qui se réveillent vers 3-4 heures du matin. Mais quand leur pharmacien prend le temps, elles apprécient de pouvoir lui parler de leurs soucis ou de leur sentiment d'isolement.
Ce qui est conseillé :
- Evitez de vous coucher trop tôt, pour rallonger d'autant le temps de sommeil.
- Ne vous faites pas une montagne du manque de sommeil. Se réveiller tôt le matin, ce n'est pas forcément souffrir d’une insomnie
Ce qui peut vous être proposé :
- En phytothérapie : Des tisanes de tilleul, d'aubépine, de fleur d'oranger, de camomille, un cocktail de plantes sédatives.
- En homéopathie : En cas de réveil prématuré : passiflora, pulsatilla... ou ballota.
À retenir
- Couchez-vous à heures régulières. C'est un gage de bon endormissement.
- L'usage prolongé d'un somnifère finit toujours par "casser' le sommeil. Il n'est qu'une simple béquille momentanée et doit le rester.
- Essayez la méthode douce : patientez sans vous énerver et sans prendre de médicament.
- Lisez un peu, écoutez de la musique... Très souvent le sommeil revient de lui-même, au bout de quelques jours.
- Oubliez les écrans au moins 1 heure avant de vous coucher !
- Les vrais insomniaques sont très rares.
Les 5 bonnes questions à se poser
Il est évident que l'on ne s'arrête pas de dormir sans raison. Une contrariété, des soucis familiaux, sentimentaux, professionnels peuvent perturber le sommeil. Passagèrement ou plus ou moins gravement. Mais d'autres facteurs, auxquels on pense moins volontiers, peuvent jouer également.
1. Avez-vous changé vos habitudes alimentaires ?
Si vous dîniez tôt et plutôt léger le soir, et que vous preniez maintenant vos repas plus tardivement, si vous mangez davantage, votre sommeil peut s'en ressentir.
Même chose, si vous mangez des agrumes le soir. La vitamine C est stimulante.
2. Suivez-vous un régime amaigrissant ?
Certains coupe-faim sont à base d'excitants. Tout régime est générateur de frustrations, qui se traduisent à leur tour par du stress. Stress qui peut rejaillir sur la qualité du sommeil.
3. Avez-vous un problème de nez bouché (rhinite) et utilisez-vous le soir un produit pour dégager le nez et mieux dormir ?
Il faut savoir que la plupart des décongestionnants qu'on pulvérise dans le nez sont des excitants et provoquent presque toujours des insomnies. Dans ce cas, votre pharmacien pourra vous conseiller des pulvérisations à base d'eau de mer.
4. Avez-vous des problèmes circulatoires ?
En cas de jambes lourdes, c'est souvent en position allongée que le mal se réveille avec des fourmillements. Faites surveiller votre circulation.
5. Vous êtes-vous mise au sport récemment ?
L'effort physique entraîne une sécrétion d'hormones stimulantes (excitantes). Le conseil que peut vous donner votre pharmacien consiste à attendre une heure ou deux avant de vous coucher, le temps de la récupération physique.
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