Quelles sont les causes sous-jacentes de ce type d'anxiété ?
Les causes sous-jacentes qui peuvent entraîner de l'anxiété varient d'une personne à une autre et au cours de la vie. Toutefois, il existe plusieurs facteurs qui peuvent être à la base de ce mal. Ces facteurs peuvent être relatifs à des affections physiques ou psychiques, à la génétique, à un déséquilibre chimique, à la consommation de produits, à des expériences traumatiques, etc.
Les affections physiques et psychiques
Certains symptômes de l'anxiété comme l'accélération du rythme cardiaque, la transpiration, le mutisme ou les tremblements peuvent être induits par des pathologies. Parmi ces dernières, on retrouve les maladies liées aux troubles hormonaux ou endocriniens (maladies de la thyroïde), aux troubles cardiaques et celles relatives aux troubles pulmonaires comme l'asthme. En dehors de celles-ci, la fièvre et l'anémie peuvent aussi être à la base de l'anxiété.
La piste génétique
Bien qu'il n'existe pas vraiment de gênes de l'anxiété, certains seraient impliqués dans son apparition. Dans ce cas, on parle plus d'une prédisposition génétique à l'anxiété et aux situations à la base du stress. Cette hypothèse de prédispositions génétiques est appuyée par le fait que l'on retrouve dans certaines familles plusieurs membres atteints de troubles anxieux. Il est tout à fait possible que ce facteur soit plus en lien avec les habitudes familiales qu'une prédisposition génétique.
En grandissant dans une famille avec des antécédents de troubles anxieux, des aspects de ce mal peuvent se retrouver chez l'enfant par transmission. Un parent inquiet par exemple, peut sans le vouloir, transmettre des informations négatives ou des habitudes non saines à son enfant. Au fil du temps, ces habitudes peuvent favoriser un apprentissage de la peur et augmenter la probabilité qu'apparaissent des traits anxieux chez celui-ci.
La consommation de produits
On distingue tout un ensemble de produits (drogues et médicaments) qui peuvent provoquer l'anxiété : l'alcool, la cocaïne, la caféine et les stimulants. C'est également le cas pour les corticoïdes et les produits amaigrissants contenant de la caféine (vendus librement). Les sevrages (sevrage d'alcool ou d'autres sédatifs) peuvent être à la base de l'anxiété. Lorsque vous êtes anxieux, la consommation d'alcool ou de stupéfiants peut donc augmenter votre risque dépressif. Cela vous donne certes un sentiment d'apaisement, mais celui-ci est de courte durée comparée à la sensation anxiogène qui suit.
Quels remèdes naturels utiliser pour aider à lutter contre l'anxiété ?
D'après plusieurs études, le CBD serait un remède naturel potentiellement efficace pour traiter l'anxiété. Pour lutter contre l'anxiété, vous pouvez donc y recourir en privilégiant les produits faits à base de CBD comme les gummies. Dans ce cas précis, vous devez prendre la peine d'en apprendre davantage sur les gummies au CBD et de consulter un médecin afin de vous assurer de la posologie à respecter.
Les exercices de respiration constituent aussi un remède naturel très efficace contre l'anxiété. Ils permettent d'inverser le processus de fuite du corps instaurer pour préparer le corps aux menaces. Ils permettent aussi de relancer les processus naturels de repos et de récupération de l'organisme. L'un de ces exercices est la technique 4-7-8 qui consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, à retenir son souffle pendant 7 secondes et à expirer par la bouche pendant 8 secondes.
Puisqu'il existe une multitude d'exercices de respiration, vous pouvez utiliser les applications de respiration guidée que l'on retrouve en ligne pour trouver la technique qui vous convient le mieux. À l'instar des techniques de respiration, l'aromathérapie est un excellent remède naturel contre l'anxiété.
Il existe plusieurs huiles essentielles qui ont un effet calmant sur l'organisme lorsqu'elles sont inhalées : huiles essentielles de lavande, de rose, de basilic, de thym, de néroli, de jasmin, etc. Vous pouvez utiliser ces huiles essentielles dans un bain, pour un massage ou mettre quelques gouttes dans un mouchoir à emporter avec vous.
Pour lutter contre l'anxiété, les remèdes à base de plantes sont tout aussi efficaces. Pour lutter contre votre anxiété, vous pouvez aussi utiliser des tisanes faites à base de ces plantes : valériane, camomille, safran, mélisse, etc.
Quand faut-il consulter un professionnel ou un médecin ?
Lorsqu'elle n'est pas prise en charge, l'anxiété peut devenir chronique, altérer la qualité de vie ou évoluer en dépression. Lorsque vous souffrez d'une anxiété mineure, mais persistante, vous ne devez pas attendre d'être en situation d'urgence pour solliciter l'aide d'un professionnel de la santé. Il convient également de consulter un médecin ou un professionnel dès lors où vous vous rendez compte qu'il ne s'agit plus d'une anxiété mineure, mais d'un état excessif. Vous devez aussi consulter lorsque les crises d'anxiété se répètent ou que le réconfort de vos proches ne suffit plus à vous calmer.
Il est important de prendre rendez-vous lorsque l'anxiété vous empêche de faire vos activités professionnelles ou personnelles. Lorsque l'anxiété entraîne des symptômes physiques ou psychiques qui durent pendant un long moment et altèrent vos activités journalières ou vos interactions avec votre entourage, vous devez consulter un professionnel de santé au plus vite. Voici quelques exemples de symptômes :
- fatigue extrême,
- sensation de tremblement dans la gorge,
- irritabilité,
- contractions musculaires,
- agitation,
- douleurs musculaires,
- sueurs, maux de tête, nausées, etc.
Vous pouvez aussi consulter votre médecin traitant dans le cas d'autres symptômes complexes ou sévères. En fonction des symptômes signalés, de la cause du trouble et du type d'anxiété détecté, le professionnel vous indiquera le traitement à suivre et les attitudes à adopter. Compte tenu du traitement prescrit, vous pouvez être amené à revoir le professionnel une à deux semaines après la première consultation, puis toutes les quatre à six semaines. Pour aller à votre première consultation, pensez à demander à ce qu'une personne de confiance de votre entourage vous accompagne.
Stratégies pour gérer l'anxiété à court terme
Pour gérer l'anxiété à court terme, on recommande de pratiquer une activité artistique ou physique. Il a en effet été démontré que les activités artistiques comme l'écriture, le théâtre et les arts visuels permettent de réduire l'anxiété, favorisent la bonne humeur. Elles permettent aussi d'avoir une plus grande confiance en soi et de renforcer un sentiment d'identité. Il a été aussi démontré que pratiquer régulièrement une activité physique permet de libérer des endorphines. Ces dernières diminuent l'anxiété, améliorent l'humeur et augmentent l'estime de soi.
Pour gérer votre anxiété, vous devez donc pratiquer régulièrement une activité physique. À cet effet, on recommande de faire 150 minutes d'activité modérée comprenant au minimum deux exercices de renforcement musculaire à faire deux fois par semaine. Si cela ne vous plaît pas, vous pouvez vous mettre aux arts visuels, au théâtre ou à la musique. Vous pouvez aussi opter pour la musicothérapie. Cette pratique qui consiste principalement à écouter de la musique relaxante est très bénéfique pour améliorer l'humeur, le sommeil et la santé mentale.
D'après plusieurs spécialistes, le contact avec l'environnement naturel réduit la tension artérielle, améliore le niveau d'activité physique, favorise le mieux-être et diminue les sentiments d'anxiété. L'autre stratégie pour gérer l'anxiété sur le court terme consiste donc à faire des promenades dans la nature. Si vous n'êtes pas en mesure d'aller sur des sentiers ou dans les bois pour bien vous immerger dans la nature, rendez-vous dans un parc près de votre domicile. Pour réduire vos symptômes d'anxiété, vous pouvez aussi pratiquer la pleine conscience ou opter pour la zoothérapie.
Renforcer votre résilience dans les moments difficiles
Outre les stratégies précédentes, pour gérer votre anxiété, vous pouvez renforcer votre résilience. D'après les psychologues, la résilience est la capacité d'une personne à bien s'adapter aux expériences de vie stimulantes ou difficiles. Elle permet de gérer les défis ou les situations auxquels vous faites face, de les surmonter et surtout de grandir. D'une certaine manière, elle permet aussi de contrôler et d'utiliser les évènements douloureux ou indésirables qui surviennent pour évoluer. Renforcer votre résilience est donc une excellente alternative pour gérer votre anxiété.
Pour y arriver, vous devez développer des comportements, des pensées et mettre en place des actions qui permettent de se remettre des évènements stressants ou traumatisants et d'en tirer des leçons utiles. Vous devez vous fixer un but ou un objectif très important et vous y accrocher. Pour ne pas sombrer dans l'anxiété, il est essentiel de faire quelque chose de significatif chaque jour. Cela vous permet de ne pas focaliser votre attention sur l'anxiété que vous devez gérer et d'être motivé chaque jour.
Pensez également à construire des connexions, des relations solides et positives avec vos proches ou vos amis. Cela vous permet d'avoir le soutien nécessaire pour gérer votre anxiété et d'être bien entouré durant cette période. Soyez aussi proactif. N'attendez pas que l'anxiété disparaisse d'elle-même. Prenez les devants, identifiez la cause du mal et déterminez ce que vous pouvez faire pour y remédier. Au besoin, élaborez un plan et suivez celui-ci en allant pas à pas. Surtout, ayez confiance en vous et ne vous pressez pas. Il est impératif de prendre votre temps pour vous remettre d'une telle situation.
