Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels
Composez des menus équilibrés intégrant des aliments bénéfiques pour la pousse comme les légumes verts, les fruits secs ou encore les poissons gras.
Pour optimiser la pousse de vos cheveux, il est important de veiller à un apport suffisant en protéines, fer, zinc, vitamines B et oméga-3. Ces nutriments nourrissent les follicules pileux en profondeur et stimulent la croissance capillaire. Intégrez donc régulièrement à vos menus des aliments riches en ces précieux nutriments.
Les légumes verts comme les épinards, le brocoli ou la salade apportent du fer et de la vitamine C. Les fruits secs tels que les noix, noisettes et amandes regorgent de zinc et d'acides gras essentiels. Enfin, les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau sont d'excellentes sources d'oméga-3 anti-inflammatoires. En variant les plaisirs, vous ferez le plein de nutriments indispensables à la santé de vos cheveux.
Préparez de délicieux smoothies verts à base d'épinards, de spiruline ou de graines de chia pour faire le plein de nutriments.
Les smoothies verts sont un moyen simple et gourmand de concentrer de précieux nutriments pour vos cheveux dans un seul verre. Mixez une poignée d'épinards riches en fer et vitamines avec un peu d'eau ou de lait végétal. Vous pouvez y ajouter une cuillère de spiruline en poudre, cette micro-algue concentrée en protéines, minéraux et oligo-éléments.
Parsemez votre boisson d'une cuillerée de graines de chia, véritables mines d'oméga-3, de zinc et d'antioxydants. En plus de booster la pousse de vos cheveux, ces super smoothies énergisants vous apporteront de la vitalité pour toute la journée. À déguster sans modération !
Les follicules pileux ont besoin de nutriments spécifiques pour produire des cheveux en bonne santé : protéines, fer, zinc, vitamines B et oméga-3 permettent de fabriquer la kératine qui constitue le cheveu.
Une carence en ces nutriments peut ralentir le renouvellement du cheveu : le cycle naturel de pousse est perturbé, les cheveux poussent moins vite, sont plus fins et plus fragiles.
L'alimentation doit être équilibrée et variée au quotidien : légumes verts, fruits secs, poissons gras, graines sont à intégrer régulièrement dans les menus pour faire le plein de carburant capillaire.
Masser régulièrement son cuir chevelu pour stimuler la pousse
Apprenez les bons gestes de massage du cuir chevelu à pratiquer sous la douche ou en soin ciblé.
Un massage régulier du cuir chevelu permet d'activer la microcirculation sanguine locale. Le sang peut ainsi mieux irriguer les racines des cheveux, les oxygéner et leur apporter tous les nutriments nécessaires à une pousse optimale. Vous pouvez masser votre cuir chevelu quotidiennement, sous la douche avec votre shampoing ou sur cheveux secs.
Procédez par mouvements circulaires du bout des doigts, en partant de la nuque vers le haut du crâne, sans exercer de pression trop forte. Insistez par petits mouvements appuyés sur les zones où les cheveux sont plus clairsemés. Ces massages contrés aideront à réveiller les follicules pileux endormis et stimuleront la pousse de nouveaux cheveux.
Boostez l'efficacité du massage en appliquant quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande, romarin ou ylang-ylang connues pour leur action stimulante.
Pour renforcer l'efficacité de votre massage et offrir un soin de luxe à votre cuir chevelu, pensez aux huiles essentielles. Connues pour leurs vertus stimulantes et revitalisantes, certaines huiles essentielles peuvent aider à activer la pousse des cheveux. C'est le cas notamment de la lavande, du romarin ou de l'ylang-ylang.
Mélangez quelques gouttes de l'huile essentielle choisie à une huile végétale neutre comme l'huile de jojoba ou de coco. Appliquez ce soin préalablement chauffé au bain-marie directement sur le cuir chevelu en massages légers. Vous pouvez laisser reposer 30 minutes à 1 nuit avant de procéder à votre shampoing habituel. Vos cheveux poussent plus vite et plus forts.
Chouchouter ses longueurs avec des soins nourrissants
Offrez-vous un bain d'huile végétale une fois par semaine en massant votre chevelure de la racine à la pointe. Laissez poser toute la nuit pour des cheveux régénérés au réveil.
Pour espérer avoir une belle chevelure longue et fournie, il est indispensable de prendre soin de ses longueurs. Les pointes de vos cheveux sont les parties les plus anciennes et donc les plus fragilisées. Elles ont besoin d'être chouchoutées avec des soins nourrissants et réparateurs pour ne pas freiner la pousse en se cassant ou en fourchant.
L'huile de coco est une alliée pour les cheveux. Riche en acide laurique, elle nourrit la fibre capillaire en profondeur, la fortifie et l'assouplit. L'huile de ricin est également réputée pour favoriser la pousse des cheveux et leur épaississement grâce à sa teneur en acides gras oméga-9 nourrissants. Appliquez votre huile végétale préférée sur l'ensemble de votre chevelure en massant doucement. Laissez poser toute une nuit et procédez à votre shampoing habituel le lendemain matin. Vos cheveux seront intensément nourris, plus brillants et plus solides.
| Les meilleures huiles pour la pousse | Leurs atouts |
| Huile de coco | Riche en acide laurique, nourrissante et fortifiante |
| Huile de ricin | Source d'oméga-9, favorise la pousse et l'épaississement |
| Huile de jojoba | Très proche du sébum, nourrissante et équilibrante |
| Huile d'argan | Riche en vitamine E, répare et prévient la casse |
Espacer les shampoings et préférer des soins lavants doux
Déterminez la fréquence de lavage adaptée à votre type de cheveux : tous les 2-3 jours pour les cheveux fins, 1 fois par semaine pour les cheveux épais ou bouclés.
Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de se laver les cheveux tous les jours. Un lavage trop fréquent avec des produits détergents trop agressifs risque de décaper le cuir chevelu de son film hydrolipidique protecteur et de déséquilibrer la production de sébum. Les cheveux seront alors plus sensibles, plus secs et plus cassants.
La fréquence de lavage dépend du type de cheveux. Si vous avez les cheveux plutôt fins et gras, un shampoing tous les 2 à 3 jours suffira. Pour les cheveux épais, secs ou bouclés, espacez le lavage à une fois par semaine. Dans tous les cas, utilisez une dose raisonnable de shampoing doux et appliquez-le uniquement sur les racines. Cela suffira à assainir votre cuir chevelu sans agresser les longueurs.
Utilisez des shampoings doux, si possible naturels et bio, sans sulfates ni silicones, pour nettoyer vos cheveux en douceur.
Pour nettoyer vos cheveux en douceur, préférez des shampoings doux avec des tensioactifs non agressifs. Les formules naturelles et bio sont particulièrement recommandées. Fuyez les shampoings contenant des sulfates comme le Sodium Laureth Sulfate, qui ont tendance à assécher et sensibiliser le cuir chevelu.
De même, évitez les silicones qui donnent une illusion de douceur et de brillance mais étouffent les cheveux et les alourdissent à la longue. Certifié bio, votre shampoing devra contenir des agents lavants d'origine naturelle comme le Sodium Cocoyl Isethionate ou des dérivés de sucre ou d'huile de coco. Vous pouvez aussi opter pour un shampoing solide économique et écologique. Vos cheveux seront propres, doux et assainis sans être agressés.
| Type de cheveux | Fréquence de lavage recommandée |
| Fins et gras | Tous les 2-3 jours |
| Normaux | Tous les 3-4 jours |
| Épais, secs, bouclés | 1 fois par semaine |
| Crépus, frisés | Toutes les 2-3 semaines |
Éviter les sources de chaleur et les traitements agressifs
Limitez l'usage du sèche-cheveux, préférez le séchage à l'air libre en essorant délicatement vos cheveux dans une serviette.
La chaleur intense des instruments coiffants comme le sèche-cheveux, le lisseur ou le boucleur est l'ennemi numéro 1 de la pousse des cheveux. Utilisés à haute température et trop fréquemment, ces appareils dessèchent le cheveu, fragilisent sa kératine protectrice et abîment la fibre capillaire.
Pour minimiser l'impact de la chaleur sur vos cheveux, espacez au maximum l'usage du sèche-cheveux. Après votre shampoing, essorez-les délicatement dans une serviette en microfibres sans frotter. Laissez-les ensuite sécher naturellement à l'air libre en les arrangeant avec vos doigts. Cela demandera peut-être un peu plus de temps mais vos cheveux vous remercieront à la longue !
Si vous devez utiliser un lisseur ou un boucleur, appliquez toujours un spray protecteur de chaleur et sélectionnez une température moyenne.
Si vous ne pouvez vous passer de votre lisseur ou de votre fer à boucler pour parfaire votre coiffure, prenez quelques précautions. Tout d'abord, veillez à toujours appliquer un spray protecteur thermo-actif sur vos longueurs avant de les coiffer. Ces sprays à base de silicone forment un film isolant autour de la fibre pour limiter les dommages.
Réglez votre appareil chauffant à une température moyenne, de préférence inférieure à 180°C. Les températures trop élevées au-delà de 200°C sont très nocives pour la kératine du cheveu. Gardez en tête que la chaleur impacte inévitablement la pousse. Limitez donc les brushings et lissages le plus possible et acceptez parfois de vous coiffer au naturel.
Pour éviter d'abîmer vos cheveux avec la chaleur :
- Espacez au maximum l'utilisation du sèche-cheveux, fer à lisser, boucleur
- Appliquez toujours un spray protecteur thermoactif avant une coiffure chauffante
- Réglez vos appareils chauffants à une température inférieure à 180°C
- Préférez un séchage naturel à l'air libre sans froissement
- Acceptez de vous coiffer au naturel le plus souvent possible
Dormir sur un oreiller en soie et attacher ses cheveux
Remplacez vos taies d'oreiller en coton par de la soie, qui n'absorbe pas les produits de soin et réduit l'électricité statique dans les cheveux.
Pour booster la pousse de vos cheveux, pensez à soigner leur confort même pendant votre sommeil. Les taies d'oreiller classiques en coton ont tendance à absorber les produits de soin et à frotter les cheveux en créant des nœuds. Au réveil, la chevelure est alors emmêlée, terne et plus fragile.
La soie est une matière très douce et satinée qui n'accroche pas les cheveux. Elle aide à les maintenir bien hydratés en n'absorbant pas les sérums et huiles que vous avez appliqués le soir. Elle permet de réduire considérablement les frottements durant la nuit ainsi que l'électricité statique. Vos cheveux seront plus soyeux, plus brillants et moins cassants au fil du temps. Un vrai secret de beauté qui protègera sans effort la santé de vos longueurs !
Le jour, privilégiez les coiffures protectrices comme les tresses ou les chignons lâches pour préserver vos pointes.
Pour favoriser la pousse de vos cheveux, il est important de les préserver le jour des agressions mécaniques et des frottements intempestifs, notamment au niveau des pointes. Celles-ci s'abîment rapidement au contact des vêtements, des fauteuils ou des coussins et ont alors plus tendance à fourcher.
Pour garder vos pointes en bonne santé, pensez à les protéger en réalisant des coiffures spécifiques. Les nattes ou tresses rassemblent les cheveux et empêchent qu'ils ne s'emmêlent. Les chignons ou queues de cheval hautes maintiennent les longueurs à l'abri, sans tirer sur le cuir chevelu. À la maison, n'hésitez pas à les détacher et les laisser libres.
Les solutions temporaires pour donner un coup de pouce
Bien choisir ses extensions (naturelles/synthétiques, à chaud/à froid) en fonction de ses attentes et de son budget.
Si l'on souhaite gagner en longueur rapidement en attendant que nos cheveux poussent, les extensions capillaires sont une solution temporaire efficace à condition de bien les choisir. Les extensions naturelles en cheveux humains ont l'avantage de mieux se fondre avec notre chevelure pour un rendu naturel mais sont plus coûteuses.
Les extensions synthétiques sont une alternative plus abordable mais moins durable et moins souple. Côté pose, les extensions à froid (bandes adhésives, clip-in) sont simples à poser mais tiennent moins longtemps que les extensions à chaud (kératine, micro-anneaux) qui nécessitent l'intervention d'un professionnel. L'idéal est d'opter pour un compromis entre son budget et la qualité/durée souhaitée.
Respecter les conseils de pose, d'entretien et de retrait prodigués par un professionnel pour ne pas fragiliser ses propres cheveux.
Même si les extensions ne sont que temporaires, il est fondamental de les entretenir correctement pour ne pas qu'elles abîment notre chevelure naturelle. Privilégiez la pose chez un professionnel qui saura choisir une méthode adaptée à votre nature de cheveux et votre style de vie.
Suivez bien ses conseils d'entretien (produits spéciaux, gestes de brossage, fréquence de lavage) pour préserver les extensions le plus longtemps possible. Respectez également la date de retrait indiquée pour éviter que les extensions ne tirent excessivement sur vos cheveux avec le temps. Des pauses entre deux poses sont essentielles pour laisser respirer le cuir chevelu et ne pas entraver la repousse naturelle.
La croissance du cheveu est un processus en plusieurs étapes qu'il est important de comprendre et d'accompagner. Une alimentation équilibrée, une bonne gestion du stress et des soins adaptés à chaque phase du cycle permettent d'optimiser la pousse et la santé des cheveux. Les extensions peuvent apporter une solution temporaire en attendant d'atteindre la longueur désirée, à condition de bien les choisir et les entretenir. Avec les bons réflexes, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour une chevelure longue et éclatante.
